El calentamiento es muy importante tenerlo en cuenta a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio físico, ya sea en las clases de Educación Física o cuando hagamos actividad física en nuestro tiempo de ocio.
Vamos a repasar en los siguientes apartados tanto su definición, como funciones, tipos y partes de las que se compone. Después puedes ver una serie de imágenes y vídeos relacionados con este tema.
A.- DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar o jugar a un deporte.
El calentamiento es la
parte inicial de una actividad física, en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.
B.- PARA QUE SIRVE. FUNCIONES
- Para evitar lesiones.
- Para aumentar la frecuencia cardíaca.
- Para preparar los músculos y articulaciones.
- Elevar la temperatura corporal.
C.- TIPOS DE CALENTAMIENTO
- General
Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo, sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.
- Técnico específico
Es el calentamiento que esta relacionado con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Suele utilizarse material.
D.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.- Movimientos articulares.
- Articulación es parte del cuerpo en la que se produce la unión de dos o más huesos.
- Tobillos
- Rodillas
- Cadera
- Hombros
- Codos
- Muñecas
- Cuello
2.- Estiramientos musculares.
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El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni hueso.
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Tren inferior:
- Gemelos
- Isquiotibiales
- Abductores
- Cuádriceps
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Tren superior:
- Pectoral
- Dorsal
- Deltoides
- Tríceps
- Bíceps
3.- Carrera continua o desplazamientos
Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Sirve para poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.
Otra variante es hacer desplazamientos corriendo suavemente hacia delante, hacia atrás, de forma lateral, cruzando piernas, elevando rodillas,...
IMPORTANTE SEGUIR SIEMPRE UN ORDEN YA SEA ASCENDENTE O DESCENDENTE.
Vídeo sobre el calentamiento general:
Ejercicios de movilidad articular:
Estiramientos musculares:
Esquema sobre la teoría del calentamiento:
